jak nabrać masy

[...] na siłownie, i może nawet ktoś tam będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was też zapytać. A więc czego oczekuję od siłowni ? Redukcji, chciałbym powoli zacząć formować jakąś rzeźbę ( mimo tego ,że wiem ile to może zająć ). Chciałbym też jakoś uformować ręce. Nie chodzi mi o wielki przyrost masy mięśniowej, nie chce być wielki. Chce być [...]

[...] którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak jak w diecie i momentami jestem jeszcze głodny. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

[...] trening? 3. Jeśli będę brać np. Kreatyne to będę mógł biegać czy wykonywać inne ćwiczenia poza siłownią czy tylko siłownię? 4. Co mam jeść tak Słodkiego nie jem, jak jem to rzadko czekolade, raz na raz. chodzi mi o ułożenie jakiejś diety. Więc moge brać tą kreatyne czy n ie brać czy co? Z góry dziękuje i proszę o pomoc bo [...]

[...] trochę nabrać siły,masy i rzeźby.Do przeznaczenia mam 1000zł.Chciałbym ćwiczyć wszystkie partię mięśni.Dodam że jestem kompletnym nowicjuszem. I tu kilka pytań: 1. Czy jak na razie wystarczy mi ławeczka,modlitewnik i sztanga? 2.Czy warto kupić wyciąg lub drążek?Czy to jak na początek bezsensowny dodatek? 3.Czy aby trenować mięśnie nóg [...]

[...] podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe zabrac..wiec, jak to jest tak naprawde w koncu? po co nabierac dodatkowych kilogramow skoro z gory wiadomo,ze tkanki miesniowej z tluszczu nie bedzie??? przyznacie chyba,ze kloci sie to ze [...]

Witam Nie mam sprzętu do ćwiczenia a chcę trochę nabrać sił i masy bo jestem chudy i niski ;P Mam tylko hantel 10kg i nie wiem jak nim ćwiczyć by powiększyć bicepsy. Wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 10 razy "skręcane" ale nie mam motywacji do dalszego treningu a zależy mi by mieć większe ręce bo zawsze miałem najmniejsze wśród kumpli. Poradźcie mi [...]

[...] na yt- efekty sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak bardzo duzo ale moge odciagnac i z frontu i z boków na jakies 5-7cm. a gdy np podniose rece do gory to widac praktycznie wszystkie zebra. dlatego tez zbliza sie zima i pomyslalem ze moze gdybym zaczol inaczej cwiczyc by nabrac [...]

Witam . Chciałem pokazać jaka jest rużnica na mojej redukcji mam dwa zdjecia jedno sprzed 35dni a drugie z dzisiaj. Ogulnie ważyłem 90kg (praktycznie sam tłuszcz) przez 3mc chudłem do 75 (tutaj macie pierwsze zdjecie) aktualnie waże 70kg. Teraz chciałem nabrać troche dobrej masy mięsniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Odrazu zaznaczam że [...]

[...] na siłownię 3 miechy, ćwiczę 5 razy w tygodniu (ćwiczę z doświadczoną osobą, więc wykonuje ćwiczenia poprawnie), oczywiście stosuje dietę, ale nie zawsze w 100% taka jaka powinna być. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej. Myślałem o takich suplementach jak: -Kreatyna: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g czy może jakąś inna ? -Białko: SFD [...]

[...] wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu:https://imgur.com/aOiy8ZL https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, po [...]

Witam mam 16 lat i nie mialem żadnej stycznośc jak do tej pory z ćwiczeniami (oprócz w-f) w sporcie nie jestem orłem, ale z drugiej strony nie jestem aż takim outsiderem, poprostu średniak.Mam cholernie szybką przemianę materii i stad moja "bycza" postura.Mam dostep do atlasu ćwiczeń ale niestety nie wiem jak mam ćwiczyć, aby nie zrzucić jeszcze [...]

[...] 1.Basen Piątek: 1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm. 3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm. 4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm. Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle: - 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc) -białka, węglowodany Z góry dziękuje :)

[...] od ok 9 ( pierwszy posiłek potreningowy) do 17, a od 17 do 9 post? Czy tak będzie odpowiednio? Czy post, którego znaczna część wypada w czasie snu, jest tak samo wartościowy jak post w ciągu dnia? 2. Za jakiś czas chcę wrócić na matę, trenuję sporty walki. Czy na tej diecie, przy ok ( mniej napewno nie) 5 treningach tygodniowo - 3 x siłownia i [...]

[...] więcej podałem w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Przymierzam się do mojej pierwszej redukcji po równym roku masowania i IF od razu zwrócił moją uwagę. Mój cel to jak najniższy BF i six pack :P . W okresie masy przez ten rok udało mi się nabrać 12 kg - wiem, cudów nie ma, ale ja jestem bardzo cierpliwy i według mnie to dobry wynik, [...]

[...] ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 6x dzienie ale kalori nie licze. Chciałbym przez te 8 miesięcy zrobić 3 cykle i przeznaczyć ok 1500 zł na odżywki. Proszę o pomoc jakie odżywki brać, jak to najlepiej rozpisać , jak trenować? Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi Pozdrawiam zakochanych:)

[...] odżywek, a i o jedzeniu miałem mierne pojęcie ale w 9 miechów przytyłem może ze 3-4kg. Od 2 miesięcy chodzę na samą siłownie + dieta + odpowiednia suplementacja i efekty są jak dla mnie bardzo dobre. Miałem plan najpierw zbudować sylwetkę jaką zawsze chciałem mieć i dopiero wrócić na treningi jednak strasznie ciągnie mnie do mma. I tu właśnie [...]

jak to jest z ta dieta bialkowa? na niej sie chudnie, czy nabiera masy? ponoc w usa na diecie bialkowej sa dzieci o bardzo duzej nadwadzei bardzo otluszczonym ciele, a tu na forum wszedzie jest napisane, ze ta deita pomaga nabrac mase? to jak to jest...

[...] mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej diety ale wiem co i kiedy jeść w jakich ilościach i się tego trzymam. Aktualnie mam 19lat, 185cm wzrostu i ~79-80kg wagi [...]

[...] albo FBW. Zadalem tez to pyatanie w opowiednim dziale na forum i czekam na odp. Z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad dlatego postawilem wziasc sie za siebie. mam poprawny wskaznik BMI jednak mam znaczny brzuszek ktory bede probowal zrzucic a oprocz tego chcialbym przytyc jesczze z [...]

[...] powolną masę i tu moje pytanie o dobór strategii. Z lektury forum zauważyłem, że ludzie piszą dwie rzeczy: a) wzoruj się na wadze, wbijaj po 0,5 kg na tydzień maksymalnie i jak nie leci to dobij kalorie b) nie wzoruj się na wadze, mierz obwody bicepsa, klaty i brzucha i reaguj odpowiednio. Myślałem, nad 3 rozwiązaniem tzn. z tego 2600 zwiększać [...]